Hoy ensaladas completas para los 7 días de la semana como plato único en la comida.
Así os dejo ideas de comidas saludables bajas en grasas para comer.
Además ahora se acerca el tiempo de este tipo de recetas. Y también son recetas perfectas para llevar al trabajo si allí es donde comemos. Rápidas y completas.
Os dejo la video receta por si queréis ver como las prepare en casa.
No os digo las vinagretas, porque os lo dejo al gusto de cada uno. Podéis poner la que mas os guste o tengáis a mano.
Aqui os dejo todos los ingredientes de cada una de ellas y su elaboración tan sencilla. Vamos a la cocina a preparar estas ensaladas completas para los 7 días de la semana.
IDEA NUMERO 1
Ingredientes:
- Hojas verdes
- Tomates cherry
- Queso fresco –
- Aguacate
- Gambas cocidas, puse langostinos
- Atún en conserva
- Cebolla morada
- Maíz cocido
- 5 semillas o frutos secos
Elaboración:
Vamos a poner una base de hojas verdes, las que mas nos gusten.
Encima le colocamos los tomates cherry cortados por la mitad, el queso fresco laminado, medio aguacate laminado y le rociamos con unas gotas de jugo de limon para que no se oxide.
Pelamos las gambas y las añadimos también. El atún, el maíz y la cebolla troceada.
Por ultimo añadimos unas semillas o frutos secos al gusto.
IDEA NUMERO 2
Ingredientes:
- Arroz cocido
- Rúcula
- Pepino
- Tomates cherry
- Zanahoria
- Pollo a la plancha, puse la parte del contramuslo, deshuesado
- Nueces
Elaboración:
Vamos a poner una base de arroz cocido, como medio vaso de arroz cocido.
Añadimos rúcula, pepino en rodajas, los tomates cortados por la mitad, la zanahoria en laminas finas.
El pollo lo vamos a asar en la plancha con unas gotas de aceite y salpimentado al gusto. Una vez cocinado lo añadimos cortado.
Y por ultimo unas nueces troceadas.
IDEA NUMERO 3
Ingredientes:
- Canónigos u hojas verdes
- Pollo a la plancha
- Aguacate
- Queso parmesano
- Pepino
- Tomate cherry
- 5 semillas o frutos secos
- Bacon
Elaboración:
Vamos a poner una base de canónigos o lechuga si no os gusta.
Encima vamos a poner el pollo que estará cocinado a la plancha y salpimentado. Lo troceamos
Añadimos medio aguacate laminado y rociado con unas gotas de jugo de limón para que no se oxide.
Laminamos o troceamos queso parmesano y lo añadimos. Junto con los tomates cortados por la mitad y unas rodajas de pepino.
Pasamos el bacón sin nada de grasas añadidas por la sarten al fuego, y lo tostamos un poco. Lo añadimos.
Y para finalizar unas semillas o frutos secos al gusto.
IDEA NUMERO 4
Ingredientes:
- Arroz cocido
- Canónigos u hojas verdes
- Huevo
- Guisantes cocidos
- Pollo a la plancha
- Tomate cherry –
- 5 semillas o frutos secos
Elaboración;
Vamos a poner una base de arroz cocido. La cantidad como medio vaso de los de agua.
Batimos el huevo y lo cocinamos en la sarten. Lo añadimos.
Doramos y cocinamos el pollo a la plancha engrasada y el pollo salpimentado al gusto. Lo añadimos una vez hecho y lo troceamos.
Añadimos los canónigos o lechuga, los guisantes cocidos, los tomates cortados por la mitad y por ultimo las semillas o frutos secos al gusto.
IDEA NUMERO 5
Ingredientes:
- Hojas verdes
- Pollo a la plancha
- Aguacate
- Queso fresco
- Piña
- Zanahoria
- Nueces
Elaboración:
Colocamos una generosa base de hojas verdes.
Encima medio aguacate laminado y rociado con jugo de limón para que no se oxide.
Doramos y cocinamos el pollo en la plancha y salpimentamos. Cortamos y añadimos.
Laminamos el queso fresco y añadimos. Cortamos la piña y también añadimos.
Con el pelador de patatas, cortamos unas laminas de zanahoria.
Y terminamos con unas nueces troceadas.
IDEA NUMERO 6
Ingredientes:
- Arroz cocido
- Rúcula
- Gambas cocidas, puse langostinos cocidos
- Atún en conserva –
- Tomate cherry
- Aguacate
Elaboración:
Una base de arroz cocido, la cantidad es aproximadamente medio vaso de agua de arroz cocido por persona.
Añadimos rúcula, las gambas cocidas y peladas. El atún. Los tomates cortados por la mitad.
Y el aguacate, medio, laminado y rociado con jugo de limón para que no se oxide.
IDEA NUMERO 7
Ingredientes:
- Hojas verdes
- Mozzarella fresca
- Pollo a la plancha
- Maíz cocido
- Cebolla morada
- Aguacate
- Tomate cherry
- 5 semillas o frutos secos
Elaboración;
Colocamos una base generosa de hojas verdes o la lechuga que mas os guste.
Troceamos el pollo previamente cocinado en la plancha o sarten y salpimentado al gusto.
La mozzarella la cortamos en laminas, añadimos el maíz, la cebolla troceada y los tomates cherry cortados por la mitad.
Cortamos en laminas medio aguacate que le vamos a echar por encima jugo de limón para que nos e oxide.
Y por ultimo le echamos unas semillas o frutos secos al gusto.
Bueno estas son las siete ensaladas que os dejo. Ya tenemos lista estas ensaladas completas para los 7 días de la semana.
Recetas de ensaladas completas para los 7 días de la semana. Una ensalada diferente para cada día.
Así comeremos recetas saludables bajas en grasas. Ideas para dietas que os dejo muy completas.
Muchas gracias por venir a verme.
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